Wczoraj trening: klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -rozpiętki ławka płaska 4x15 -wyciskanie siedząc na maszynie 4x12 Biceps -zginanie przedramienia z rączką dolnego wyciągu w oparciu o udo 4x15 -zginanie przedramion z hantlami stojąc- bez rotacji 4x12 -zginanie przedramion z linką na dolnym wyciągu 4x10 Po wczorajszym treningu byłem [...]
Wczoraj ciężki dzień... Robiłem przeprowadzke do nowego mieszkanka ,wiec aktywny dzień :) Lekko byłem zajechany w ciągu dnia ,ale godzinna drzemka przed treningiem + doładowanie stymulantami i trening wjechał elegancki :) Poszły bareczki w seriach łączonych -Wyciskanie zza karku - 5 serii 10-8 ( ciężko z pomocą ostatnie 2 powtórzenia ) [...]
Wczoraj obcinka ww o - 30 % ale dodaje 90 g Masło Orzechowego na wieczór własnej roboty ( migdał,nerkowiec,włoski ) Ku***a smak zmiażdzył mi suty ! Nic lepszego nie jadłem :D MEGA SMAK !!! 1.10 Białek + Ryż + 400 g Pomidor + Szczypiorek 2.3.4.Filet z Indyka + Ryż + 300 g Brokuł 5.250 g Woła + 300 g Brokuł + 90 g Masła Orzechowego Nie rozpisuje [...]
Ile czasu po posiłku można iść na trening??? bo właśnie jem kurak+ryż dosyć sporawo i niewiem czy za 30 min iść czy 60? a niechce iść za póżno żeby mnie sranie nie chyciło na treningu bo było by
[...] mam żadnych maszyn. Moge jedynie pompki wykonac na poręczach. Co proponujesz? Zakres powtórzeń to 12-6. Kręce już teraz aeroby 4 razy w tygodniu rano na czczo i 3 razy po treningu. Rano 30 minut po treningu 20 minut. Prócz treningu nóg. Dieta jest ok. WW rotacyjne, białko 2,5g, tłuszcze 0,5g. Zjadam 6 posiłków. Suplementacja to witaminy i duże [...]
Ok właśnie mobilizuję się na trening słuchając muzyki Przed Treningiem biorę carbo 60 gram Oraz także po treningu carbo 60gram Z TCM rano a także po treningu 4 kapsy tcm (na początku ciężko mi się połykało ale teraz luz. W dni nie treningowe biorę w porę kiedy idę ćwiczyć. A tyle mi tego zostało. Z dawkowaniem 8caps dziennie starczy mi równo na [...]
[...] węgli i białka 17:00 PRZED TRENINGIEM - ryż + tuńczyk / makaron + ser / pierś + ryż / ryba + ryż (czasem zamienie na makaron) 18:00 TRENING - popijam izoplusa 19:00 PO TRENINGU - zaraz po treningu dam z 50g glukozy + banana - do 40 minut po treningu jakis posiłek podobny do tego o 17:00 21:30-22:00 - 100 gram twarogu godzine przed snem.
[...] węglowodanach tj około 30-50g TYLKO WARZYWA w celu pozbycia się glikogenu i wody. Następnie chce wejść na około 100g węglowodanów dziennie ( większość będę spożywał po treningu) Obecnie wygląda to w ten sposób: Zapotrzebowanie 2300-2500kcal Makro: Białko - 150g, Węglowodany - 30-50g, Tłuszcz - 200g Po 2 tygodniach chcę zwiększyć WW do [...]
[...] tego tematu pojechalem za granice, nie przejmowalem sie tam silownia ani dieta. Waga nie ulegla zmianie. Teraz kupilem juz karnet na silke, mam ulozony podobno swietny plan treningowy(push&pull), i musze dopracowac diete... wzrost 176-177cm waga 60kg Silownia 3x w tygodniu 132g bialka dziennie 78g tluszczy(minimum,chyba podbije wyzej,w koncu [...]
czy jak mam trening o 9:30 rano, to spalacz revex brać normalnie kapsułę przed śniadaniem, czy wziąć po śniadaniu przed treningiem i potem po obiedzie?
[...] 22:00 - 250 g twarożku chudego,300 ml mleka,banan (zmiksowane i wypite). *Do tego,do jednego posiłku witaminy i minerały olimpa *Do tego kreatyna CM3 powder: w dni treningowe-1 porcja 5g rano przed posiłkiem 30 minut , 1 porcja 5g przed i 1 porcja 5g po treningu ;w dni nie treningowe 1 porcja 5 g rano i ok 17:00 Trening:3 razy w [...]
praktycznie wszystko co trzeba juz Ci inni napisali :) jak rzezba to dieta z wieksza ilością białka + aoeroby i trening na rzezbe Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do [...]
[...] zewnętrzna leżąc 15x3kg (x3) Uginanie nóg leżąc 15x15kg (x3) Przysiady z podwójnym dnem 15x30kg (x3) Wspiecia na palce 50kgx55 Wnioski: Dolegliwości bólowe barku podczas treningu-brak Dolegliwości bólowe barku po treningu-brak Mdłości w trakcie treningu (przysiady x15) - dwa razy Ciężary dobierałam tak żeby się nie zajechać. Sa 4 filmiki do [...]
[...] co rundę http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Kurka, zawsze uważałam boks za nudny (bo uwielbiam kopać), ale polubiłam te treningi. 2. Od przyszłego treningu chciałabym wznowić MMA, jeszcze skonsultuję to z fizjo w poniedziałek. ============================================= 29.11.2013 [...]
[...] do obalenia - sparing parterowy - rozciąganie Oficjalnie oświadczam, że rzygam parterem @-) Od przyszłego tygodnia chyba zacznę dodatkowo na boks chodzić, bo robienie samego parteru powoduje u mnie depresję treningową i fakt, że na trening idę bo idę, ale przyjemność trenowania... średnia. Zmieniony przez - Lady M w dniu 2014-11-15 16:43:30
[...] 281 g – Tluszcz – 144 – 1296 Kcal – 1,8g/kg 30 min przed śniadaniem 5 g. Kreatyny rozpuszczonej w wodzie 2 kapsułki Glutaminy w dni treningowe, w nietreningowe 1 Dextro -30 g – tak jak kreatyna Sniadanie I /WAGA/BIALKO/TLUSZCZ/WEGLE/ Mleko 3,2 % [...]
GODZ 7.00 - płatki owsiane górskie/kukurydziane 100g + 250ml mleka 1,5 % (do tego komplex na stawy Animal Flex + witaminy "Adam" + OMEGA 3-6-9 + Super Fat Burners) PłATKI TYLKO OWSIANE, KUKURYDZIANE MOżESZ ZJEść OD CZASU DO CZASU, TAK ABY DIETA NIE BYłA MONOTONNA. DODAJ JAKIEś źRóDłO BIALKA NP JAJA. GODZ 8.30 - 200g dowolnego owocu [...]
Dzieki wszystkim, sogi oczywiscie juz poszly. W tej chwili moj trening sie zmienil i dietka tak samo, chce jak najlepiej wygladac na plazy bo sie wybieram do Wladyslawowa z moja dziewczyna. Dietka to nic specjalnego, staram sie jesc duzo bialka i malo wegli no i tluszczu. Tylko 3 posliki dziennie, od poniedzialku do piatku rowerek i brzuszek przed [...]
Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17
